7 природных источников креатина

Креатин является натуральным природным веществом. Он необходим для совершения движений мышцами и энергетического обмена. Такой компонент не имеет ничего общего со стероидами и допингом. Можно сказать, что он является жизненно необходимым веществом наравне с белками, углеводами и жирами. Обычному человеку в сутки необходимо около 2 г креатина.

 

Но людям, активно занимающимся бодибилдингом, нужно повышенное количество этого вещества. Поэтому они часто принимают специальные добавки.

Не все желают постоянно принимать пищевые добавки. Многих спортсменов интересует, существуют ли природные источники данного вещества. Действительно, они есть. В первую очередь к ним относится сельдь. В этой рыбе содержится 6,5 г вещества на 1 кг продукта. Поэтому спортсменам рекомендуется регулярно включать ее в свой рацион.

Кроме того, это ценное вещество содержится в красном мясе. В 1 кг нежирной говядины, например, 4,5 г креатина. Если спортсмены будут почаще есть блюда из такого мяса, их показатели обязательно улучшатся. Не стоит забывать о свинине. В данном мясе содержится 5 г ценного вещества, столь необходимого людям, активно занимающимся спортом.

Рыба также богата креатином, к тому же она насыщает организм ценными жирами, необходимыми для правильного обмена веществ. Спортсменам стоит почаще употреблять лосось (4,5 г на 1 кг продукта), который не только вкусный, но и весьма полезный для тех, кто стремится постоянно улучшать свои результаты на тренировках.

Семга содержит столько же креатина, что и лосось. Эта рыба вкусная, богатая ценными веществами, поэтому от ее употребления будет только польза. Если чередовать прием рыбы и мяса, то у спортсмена будет сбалансированный рацион, насыщенный всеми необходимыми микроэлементами.

Немного уступает семге и лососю тунец. В этой вкусной рыбе, которая многим напоминает мясо, содержится 4 г креатина. Можно сделать вывод, что данным веществом богаты животные продукты. Фрукты и овощи содержат его в ничтожном количестве, поэтому никак не могут восполнить потребности в нем.

Треска — нежирная рыба, содержащая 3 г ценного вещества на 1 кг продукта. Ею тоже можно разнообразить рацион спортсмена. Рыба и мясо — вот природные источники этого необходимогободибилдерам вещества. Без них добиться успеха в спорте будет невозможно.

Но, как показывает практика, содержание креатина даже в этих продуктах все же не слишком велико. Например, человеку, занимающемуся бодибилдингом, придется съедать более 2 кг говядины в день, чтобы получить его в нужном количестве. Естественно, это невозможно, поэтому спортсмены все же принимают пищевые добавки. Опасаться их не стоит, ведь это природное вещество. Многие, например, употребляют Performance Creatine стоимостью 637 грн. Это порошок креатина моногидрата, позволяющий нарастить мускулатуру.

Словом, разумное употребление пищевых добавок и регулярное включение в рацион продуктов, богатых данным веществом, позволяет получить отличные результаты.