Бег с носка или с пятки. Как лучше.

Чтобы оздоровиться с помощью пробежек, недостаточно надеть подходящей расцветки куртку, броские кроссовки, выйти на улицу и начать перебирать ногами. Следует еще иметь представление о правильной или оптимальной технике бега. 


Это позволит не только сделать пробежки более эффективными, но и избежать различных травм, растяжений и перегрузок отдельных групп мышц. Это относится как к бегу «трусцой», так и к «закал-бегу», и другим более интенсивным разновидностям бегового оздоровления. Понимание важности правильной техники бега, естественно, со временем обязательно придет, но лучше с самого начала освоить, например, правильную постановку стопы. Однако, подобно проблеме «с какой стороны правильно разбивать яйцо»,правильная постановка стопы до сих пор вызывает ожесточенные споры в среде бегунов, является вопрос правильной постановки стопы.

                           

Если привлечь научные методы решения вопроса о том,  какая часть стопы касаться землидолжна в первую очередь: пальцы,средняя часть илипятка, то можно сразу определить, что каждая разновидность беговых движений обладает своими плюсами и минусами.

В частности, при постановке стопы на пятку, происходит растягивание икроножных мышц. Кстати, многие люди, особенно бегающие в  мягких кроссовках, такой способ бега считают наиболее естественным. 

Однако, при этом, чем шире шаг, тем намного заметней нагрузка на бедра и колени, а это чревато травмами. При таком беге колени и лодыжки накаждом шагу играют роль амортизаторов.

Подобный бег не отличается хорошим темпом, поскольку каждое приземление на пятку тормозит продвижение.

При приземлении на среднюю часть стопы, достигается эффективная амортизация и поглощение сотрясений, а скорость бега увеличивается, поскольку сокращается время каждого шага.

Однако, такой способ бега многим людям кажется неестественным.Тем более, что при этом большую нагрузку получает на пяточное сухожилие и икроножные мышцы.

При беге на носках, стресс для лодыжек и коленей уменьшается. Для быстрого бега и наилучший вариант, амплитуда движений здесь увеличивается, соответственно, увеличиваются и энергетические затраты.

Следует учитывать, что деформация икроножных мышц и ахиллесова сухожилия может  вызвать травмы.

Таким образом,у каждого метода постановки ноги имеются ипреимущества, и недостатки. Поэтому следует прислушиваться к себе и, ощущая дискомфорт или замедление прогресса в беговых тренировках,пробовать сменить технику бега. Однако, подобные поиски следует осуществлять осторожно, постоянно прислушиваясь к своему состоянию.

Многие, не освоившие правильную технику бега приходят к выводу, что бегать вредно. Однако следует научиться или выбрать для себя верную постановку стоп, тогда ваши пробежки станут безопасными. Не менее важен удачный выбор обуви и беговой поверхности. Имеется и ряд других нюансов.

В частности, правильный бег предусматривает равномерное продвижение вперед, при этом крайне нежелательно раскачиваться из стороны в сторону, сильно наклоняться вперед и сгибать шею.

Бег, это прекрасная тренировка сердца, с его помощью можно заметно похудеть, укрепить мышцы ягодиц и ног. Однако неправильная техника бега может оказать чрезмерную нагрузку на сердце, позвоночник и суставы. Но это происходит лишь с теми, кто не умеет правильно выстраивать тренировки, заверили меня фитнес-инструкторы. Чтобы бег принес пользу и удовольствие, нужно, во-первых, не стартовать резко, В этом случае начинать следует с регулярных прогулок в ускоренном темпе. Если вы в течение часа можете поддерживать этот темп, начинайте чередовать ходьбу с бегом, ускоряясь  вначале лишь на одну минуту из каждых трех. И весьма важна правильная постановка стоп. При беге в какой-то момент человек оказывается в воздухе, но через мгновение происходит падение на одну ногу, которая принимает массу всего тела и амортизирует удар на голеностоп, колено, тазобедренный сустав и позвоночник. При беге на носках хорошо защищаются суставы, но при этом требуется такая работа мышц голени, которая для новичка может быть невыполнимой. Поэтому имеются рекомендации начинать первые тренировки  с пяточного бега, который не так хорош для коленей, но проще в освоении, поскольку  присущий ходьбе перекат с пятки на носок для человека является естественным. Уже потом следует переходить к бегу на всей стопе, приземляясь при этом по возможности мягко. Когда уже мышцы уже заметно окрепнут оптимальным является переход на носковый бег.