Диета Ковалевой

Человек, который следит за своей фигурой рано или поздно задумывается о диете. Главное в этом деле правильно подобрать диету. Хотим представить диету Маргариты Ковалевой.

Приведем некоторые рекомендации, которые предпочтительно выполнять при соблюдении данной диеты.

1.Нужно завести дневник, где отмечается все, что съели за день и те ощущения и эмоции, которые вы при этом чувствуете.
2.Не нужно рассказывать всем о том, что вы поменяли свой режим питания. Иначе окружающие могут сбить вас с намеченного пути. Даже если вы находитесь в гостях, можете найти выход – выпейте бокал сухого вина, съешьте какой – нибудь легкий салат.
3.Начинайте вырабатывать привычку, что питание должно быть строго по расписанию. При стабилизации уровня сахара в крови, организм будет требовать пищу в определенные часы.
4.В день должно быть 4-5 приемов пищи небольшими порциями – это гарантирует то, что вы сможете потерять лишние килограммы, но и сохранить достигнутый результат.
5.Завтрак должен быть в течение первого часа после пробуждения. Завтрак позволит рационально распределить калорийность всей пищи в течение дня.
6.Лучший способ для приготовления блюд – это варка, запекание, приготовление на пару. Ни в коем случае нельзя жарить. Каши варятся на воде.
7.Хлеб нужно есть до обеда. Желательно из муки грубого помола.
8.Черный чай или кофе можно пить только с утра и не более одной чашечки. В остальное время пейте зеленый чай или настои из трав.
9.В течение дня нужно выпивать до 2 литров негазированной питьевой воды, она поможет справиться с чувством голода.
10.Молочные продукты можно употреблять только один раз в день.
11.В день можно съедать не более 3 фруктов. Их можно заменить свежевыжатым соком. На ужин нужно готовить овощи.
12.Есть нужно, не спеша, при этом тщательно пережевывать каждый кусок. Это позволит более быстрому насыщению и поможет избежать переедания.
13.Есть нужно с наслаждением. И важно найти для себя любимые продукты. Вы не должны испытывать мучений, а должны получать удовольствие.
14.Главное движение! Старайтесь как можно больше двигаться.
15.Помните, что у любой процедуры есть свои противопоказания.

 

Что нельзя делать  при диете Ковалевой?

1.Ужинать после 19.00. если же вас не оставляет чувство голода, можно потихоньку выпить стакан кефира или ? грейпфрута. Можно выпить чашечку чая с ложечкой меда.
2.Голодать. Обязательно в течении дня питаться.
3.Питаться на ходу, читать во время обеда.
4.Злоупотреблять солью. Есть соленые продукты питания (огурцы, рыбу и т.п.).
5.Пить во время приема пищи. Пить можно за полчаса до еды или после.
6.Употреблять в пищу сладости, кроме меда и горького шоколада, выпечку, консервы, различные полуфабрикаты, в том числе алкогольные напитки.
7.Использовать заменители сахара.

 Эта диета Маргариты Ковалевой является базовой и вы вправе внести в нее изменения, при этом соблюдая правила.

Понедельник: Завтрак – натуральный йогурт. Второй завтрак – небольшой апельсин. Обед – отварная курица, салат из капусты с зеленью, заправленный 2 ст.л. нерафинированного масла. Полдник – стакан любого свежевыжатого сока. Ужин – овощное рагу.

Вторник: Завтрак – нежирный творог, с добавлением изюма или чернослива. Второй завтрак – две небольшие морковины. Обед – отварная рыба, заправленная лимонным соком с гарниром – запеченный кабачок. Полдник – яблоко. Ужин – отварная цветная капуста.

Среда: Завтрак – омлет с зеленью. Второй завтрак – стакан ягод. Обед – запеченная рыба, заправленная соком лимоном с листовым салатом. Полдник – стакан нежирного кефира. Ужин – запеченный кабачок.

Четверг: Завтрак – рисовая каша на воде. Второй завтрак – болгарский перец. Обед – отварное мясо с приготовленной на пару цветной капустой. Полдник – грейпфрут. Ужин – овощное рагу.

Пятница: Завтрак – геркулесовая каша, с добавлением яблока, меда или грецких орехов и сухофруктов. Второй завтрак – стакан сока. Обед – рыба, приготовленная на пару с запеченным кабачком. Полдник несколько штук миндаля. Ужин – запеченный кабачок с добавлением зелени.

Суббота: завтрак – гречневая каша с луком, морковью и 1 ст.л. растительного масла. Второй завтрак – свежий огурец. Обед – отварная курица с листовым салатом. Полдник – несколько вымоченных сухофруктов. Ужин – отварная рыба с капустным салатом.

Воскресенье: Завтрак – сваренное вкрутую яйцо. Второй завтрак – стакан сока. Обед – запеченное мясо с отварной цветной капустой. Полдник – стакан кефира. Ужин – картофель, сваренный в мундире с небольшим помидором.