Как начать сидеть ровно. Почему это полезно

Обратите внимание, как люди обычно сидят, когда расслаблены и не следят за собой. Большинство сидит с опущенными плечами, согнутой спиной ипреимущественно скрещенными ногами.

А возможно и следует продолжать сидеть в позе, которую наше телопринимаетестественно, а не так, как нас учили в школе– прямо и сосредоточенно?

Ученые здесь не остались в стороне, и определили, что оптимальный углом комфорта для позвоночника лежит в диапазоне от 110 до 130 градусов. Правда, другие исследователи указывают, что идеальный угол, это 135 градусов, поскольку он позволяет предотвратить переутомление позвоночника. Однако, для большинства сидящих людей такой угол непривычен.

Правильно сидеть, это не пустое или малозначительное занятие. Есть даже специальный термин — «Синдром Сидячей Смерти». Большое количество исследований позволяетутверждать, что значительная часть проблем со здоровьем, в числе которых боли в нижней области спины, повышенный уровень холестерина в крови, ожирением, диабети ряд других связаны с неправильной техникой сидения.

Идеальная поза связана с возможностью эффективно осуществлять процесс дыхания.

А способ дыхания напрямую зависит от положения вашего тела при сидении. Если поза расслаблена, и вы сидите прямо и с сильным корпусом, лопатки активны, но не напряжены, апозвоночникпрямой, грудная клетка при этом расширена и вы можете совершить более глубокий вдох. Этот глубокий вдох позволяет получить больше энергии и максимально сосредоточиться.

Для достижениятакого результата, следует сесть дальше от спинки стула, чтобы нельзя было на нее облокотиться, при этом  ступни должны быть плотноиполностью прижаты к полу.

Рекомендуется прикрепить к монитору компьютера какой либо знак, например, голубую точку, чтобы она напоминала о том, что следует сесть прямо, слегка потянуться и осуществить глубокий вдох каждый раз, когда начинает ощущаться боль в спине. Существует и специальное приложение PostureTrack, подающее сигнал пользователям каждый раз, начинается их сползание назад на своих стульях.

Естественно,постоянное нахождение в состоянии сутулости, вовсе не означает, что вскоре вырастет горб. Однако, ежедневное повторение этого состояния может не позволить ослабленным мышцам противодействовать деформации скелета, и вероятность получить что-то наподобие заметно возрастает. Не углубляясь в возможность пагубного влияния подобного состояния на состояние внутренних органов, можно точно утверждать, что существует психологическая составляющая осанки, поскольку депрессия и низкая мотивация, это спутник сутулых людей. Если сидеть прямо, то самоощущение явно улучшается.

Если у вас нет привычки сидеть прямо, то рано или поздно вы будете ощущать постоянную боль в нижней области спины. Единственным положительным свойством такого состояния является то, что эти боли – явны, хотя и запоздавший сигнал, что пора, наконец, заняться собой и укрепить свое тело выполнением физических упражнений. Считается, что лучшим вариантом здесь является йога.

Но, кроме того, каждый может согласиться и с тем, что важен не только правильный способ сидения, но и время, которое вы посвящаете этому процессу. Поэтому весьма важно как можно чаще вставать из-за стола и осуществлять хотя бы непродолжительные прогулки, например, в виде «совещаний на ходу» с коллегами. Прогуливайтесь почти на месте каждый раз, когда говорите по телефону. А если возможность прогулок у вас отсутствует,время от времени просто поднимитесь из-за стола и немного поработайте стоя.