Как понять сколько нужно спать? Постоянно не высыпаюсь

Потребность человека во сне зависит от возраста. Наиболее длителен сон у новорожденных младенцев (практически сутки), а наиболее короток – в пожилом возрасте (около 6 часов). На продолжительность сна влияют индивидуальные особенности человека.

К примеру, жаворонки просыпаются рано, но и спать ложатся рано, а вот совы и просыпаются поздно, и ложатся поздно. Есть еще люди, сочетающие ночной и дневной сон. В этом плане важна правильная организация сна, он должен быть полноценным, чтобы человек чувствовал себя отдохнувшим. Ведь от этого зависит не только его дневная работоспособность, но и самочувствие в целом.

Сколько же нужно спать для хорошего самочувствия?

Считается, что ко сну следует отходить до 24 часов. Это обусловлено тем, что с 12 часов ночи и до 5-ти часов утра в организме вырабатывается максимум гормона мелатонина, который и отвечает за глубокий и полноценный сон. Более того, мелатонин замедляет процессы старения, улучшает работу головного мозга, нормализует артериальное давление, повышает иммунитет и половую активность. Так что, здоровый и крепкий сон — залог долгих лет жизни в здравом уме и крепкой памяти.

Во время сна мозг обрабатывает полученную за день информацию, а в нервных клетках формируются связи, способствующие ее длительному запоминанию. Речь идет о ночном сне, ведь дневной сон не столь эффективен, после него не чувствуется бодрости, свойственной сну ночному. Причем, как в детстве, важен режим сна — возможность в одно и то же время ложиться спать и подниматься утром.

В отношении сна проведено множество исследований, показавших, что для здоровья излишний сон может быть вреден. Порой после 9 часов сна человек чувствует себя значительно хуже, чем проспав 5-6 часов. С другой стороны, если сон недостаточен, притупляется внимание, замедляются реакции организма, появляется рассеянность и общая слабость. А если сон не наступает свыше трех суток, могут начаться психические расстройства.

skolko-nuzhno-spat

При постоянном недосыпании ухудшается память, снижается иммунитет, повышается артериальное давление, организм быстрее старится. Мозг недоспавшего человека в целом работает нормально, однако его внимание периодически рассеивается. Зато активируется «зона страха», заставляя мозг работать в режиме угрожающей опасности, что проявляется на физическом плане нестабильным эмоциональным состоянием.

Сколько же нужно спать, если излишний сон – вред, а недосыпание – вред еще больший? Универсального ответа не существует, каждому человеку нужен свой индивидуальный график.

Подавляющее большинство земного населения страдает именно недосыпанием. Поэтому для более полноценного сна рекомендуется не спать в течение дня, не «валяться» и не читать в постели, не укладываться спать в рассерженном состоянии, не употреблять кофе и алкоголь на ночь, завести перед сном приятный ритуал (недолгая прогулка на свежем воздухе). Чтобы организм мог погрузиться в крепкий и здоровый сон, нужно уставать морально и физически. Так что, если в течение дня приходится работать головой, следует заниматься физическими упражнениями.

При ранних пробуждениях часто рекомендуют исключить дневной сон. Однако, для некоторых короткий сон в дневной перерыв позволяет восстановить внимание и повысить производительность.