Как разработать диету?

Ни для кого не секрет, что существует великое множество разнообразных диет. Также в сети интернет очень популярны диеты от звезд шоу бизнеса. Другой вопрос, нужно ли это все на себе пробовать?

Если уж вы решили похудеть и выбрать себе диету, то необходимо подойти к этому вопросу очень основательно. Так как дело касается вашего организма и вашего здоровья. И как еще все эти эксперименты отражаться на нем неизвестно. Самое безопасное, что может с вами произойти, это вымывание из организма кальция и полезных микроэлементов. А,следовательно, ухудшается цвет лица, становятся ломкими ногти, выпадают и тускнеют волосы, крошатся зубы, что уж говорить об эмоциональном состоянии, нервный срыв от неудовлетворенности обеспечен.

Все эти аргументы говорят в пользу того, что необходимо внимательно относится к своему здоровью и составить свою собственную диету, подходящую именно вам. А как разработать диету? Для начала нужно определиться с оптимальным количеством калорий в день. Если у вас нет больших физических нагрузок, то не стоит съедать более 2000 калорий. Соответственно, если вы интенсивно занимаетесь спортом, вам нужно откуда-то брать энергию, и вы увеличиваете потребление калорий до 3000, но конечно не за счет жареной и хлебобулочной пищи.

Определившись с количеством потребляемых калорий, переходим к составлению меню. Нам понадобится таблица калорийности продуктов, благо в интернете их великое множество и, что очень важно, что все это есть в доступном пользовании.

Итак, меню, при его составлении важно ориентироваться на свои любимые продукты. Иначе, если вы исключите совсем все, что любите, вас ждет нервный срыв и объедание, что погубит все достижения на корню, вернув потерянные килограммы.

Естественно все должно быть сбалансировано, необходимые продукты: овощи, рыба, мясо, кисломолочные продукты. Самый оптимальный вариант, есть все, но помаленьку. Ну, любите вы шоколад и жизни без него не видите, съешьте пару кусочков и, что немало важно без чая или кофе. Вот увидите, вы насладитесь небольшим количеством шоколада, так как чай или любой другой напиток в разы уменьшает сладостный вкус шоколада.

Ну и конечно если есть возможность, имеет смысл обратиться к диетологу, что бы он помог составить индивидуальное меню, согласно с вашими особенностями и пожеланиями.

Еще один действенный совет на вопрос как разработать диету: если вы перед приемом пищи выпьете стакан воды, то вы быстрее почувствуете, что наелись. В день необходимо выпивать около двух литров воды. Вообще нашему организму проще переваривать небольшое количество пищи и при этом практически не откладываются жиры.

Продукты, содержащие много клетчатки так же помогают нам дольше не испытывать чувство голода. К таким продуктам можно отнести: каши из цельных зерен, хлеб из отрубей и муки грубого помола.

Психологически эффективно накладывать полную тарелку еды, но это должна быть маленькая тарелочка. Это визуально не даст вам почувствовать себя обделенным и несчастным.
Конечно, если настрой похудеть достаточно серьезный, нужно увеличивать физические нагрузки, чтобы мышцы стали упругими, пришли в тонус. Среди ваших друзей наверняка найдется кто-то увлекающийся спортом, с кем вы сможете разделить интересы. Главное поставить цель и добиться ее.

Если диета будет сбалансирована, совсем скоро вы сможете оценить результат. Организм станет чувствовать себя легко, вы будете довольны своим отражением в зеркале. Вы станете выглядеть моложе и стройнее, кожа станет более упругой.

Вот увидите, вы добьетесь желаемых результатов.