Как убрать жир с подмышек?

Естественно, неприглядные складки в подмышечной области не способствуют хорошему настроению, а от нервов, как известно, и происходят все болезни. Однако, тушеваться здесь не стоит, и ликвидация жировых образований в зоне подмышек вполне возможна всего за пару месяцев, даже и в домашних условиях, стоит только быть терпеливой и усердной. Здесь лишь два условия — систематическое выполнение нужных упражнений и и аккуратное отношение к своему рациону.


Причины жировых складок в подмышках

Многие считают, что появлению складок в подмышках благоприятствует избыточный вес, но специалисты утверждают, что накопленных избыточный вес откладывается где угодно, только не на подмышках. Некоторыми жировыми отложениями и провисаниями в области подмышек следует быть обязанной довольно слабым грудным трицепсам и неправильной осанке. Существует, конечно, и генетическая предрасположенность, но здесь, конечно, сложнее. Однако все вопросы можно решить, при наличии, как минимум, вопросов.

Программа ликвидации изъянов

Уже не является секретом, что заметно улучшить внешний вид женщины в состоянии фитнес и вдумчиво разработанная диета. Это должна быть та самая фитнес-диета, которая разрешает есть вкусно и полезно, исключая лишние калории. В частности, избавление от складок в области подмышек, которые не представляют никакой ценности для организма, предусматривает сочетание силовых и аэробных упражнений. Аэробика благоприятствует освобождению от лишнего жира, а силовые упражнения укрепляют и подтягивают мышцы, трицепсы и способствуют формированию правильной осанки.

Аэробика

Если вы решили приступить к этому комплексу летом, то оказались совершенно правы. Теплый сезон позволяет выбраться на водоемы, а плавание, особенно, кролем, представляет собой весьма действенное упражнение в составе всей корректирующей программы. Если сумеете трижды в неделю по три четверти часа проводить в бассейне, либо ином водоеме, то уже через месяц будете исходить тихой радостью по поводу позитивных преобразований тела. Для сухопутной аэробики оптимальным вариантом является гребной, либо эллиптический тренажер. При работе на эллиптическом тренажере, кроме мышц подмышечной области, дополнительно подключаются и ягодицы, и бедра, и икры. Периодичность та же, что и в воде — трижды в неделю по три четверти часа. Можно проводить занятия и дома, для этого и существуют танцевальные видео уроки.

Силовые упражнения

В случае подмышек одной аэробики недостаточно, здесь следует применять и силовые упражнения, которые рассчитаны не столько на похудение, сколько на укрепление мышц и улучшение осанки. Чтобы стать обладательницей развернутых плеч следует в обязательном порядке укреплять широкие мышцы спины. Это достигается отжиманиями на турнике и разведением в наклоне рук с гантелями.

Для осуществления упражнений с гантелями следует встать прямо, а руки с гантелями должны быть вытянуты перед собой. Далее наклоняются вперед таким образом, что руки становятся параллельно ногам, а корпус параллельно полу. Затем руки разводят в стороны, и они оказываются в одной плоскостью со спиной. В этом положении нужно задержаться на четыре секунды, как бы раздумывая, а затем руки медленно опускаются. Эти пируэты нужно повторять до пятнадцати раз. Следующее упражнение, это стандартное отжимание от пола вверх и вниз до касания пола грудью. Ладони следует расставлять широко. Повторять упражнение нужно до двенадцати раз. Весь комплекс из двух упражнений повторяют около четырех раз. до 4 раз.

Весьма действенным средством улучшения кровообращения является завершение аэробной и силовой части занятий «тряской грудью», для чего становятся прямо, руки разводят в стороны и начинают поочередно выдвигать вперед плечи, постепенно ускоряясь до мелкой тряски груди. Бедра при этом непременно должны сохранять неподвижность, иначе не сбудется загаданное. Такое упражнение следует выполнять каждое утро, его длительность должна достигать трех минут. Питание Необходимо на протяжении всего дня контролировать правильность осанки которая приведет и к порядку в подмышечных впадинах. Правильное питание предусматривает сниженное потребление соли и исключение кофе, сигарет и алкоголя.