Как вылечить ожирение

Несколько дополнительных советов как вылечить ожирение:

Не трудно потерять 2—3 кг массы тела при помощи той или иной диеты. Значительно тяжелее избавиться от 20—30 кг. Поэтому, если вы всерьез решили похудеть, набирайтесь терпения и силы воли на несколько лет.


В комплексе всех мер, направленных на уменьшение массы тела, лечение ожирения, одно из ведущих мест занимает лечебная физкультура. Только не ждите чуда от специального комплекса упражнений. Сначала выработайте в себе привычку ежедневно заниматься утренней гимнастикой, ходить пешком на работу.Как вылечить ожирение

В свободное от работы время занимайтесь спортом. Запишитесь в секцию, в которой вы занимались раньше и перестали посещать.

Если в силу бытовых или каких-либо других причин заниматься спортом невозможно, то в этом случае нужно обязательно ежедневно устраивать прогулки. Продолжительность и время прогулок можно легко регулировать по своим силам и состоянию здоровья.

Лучше проводить прогулку в утренние часы, но можно и вечером, перед сном. Очень полезно походить спокойно после еды. Во время прогулки хорошо некоторое расстояние пройти бодрым спортивным шагом, затем постепенно замедлить ходьбу, сделать 2—3 глубоких вдоха, сопровождая их продолжительными выдохами, а потом идти обычным шагом.

Расстояние прогулок увеличивайте постепенно. Руководствоваться при этом можно пульсом: при учащении пульса следует отдохнуть.

Но часто приходится слышать: на работу хожу — пешком; хожу на дальние прогулки, не обращая внимания на погоду; делаю утреннюю гимнастику и… поправляюсь! Почему? Потому, что пребывая на свежем воздухе, много двигаясь, вы «нагуляли» аппетит и плотно поели, придя с прогулки. Не забывайте, что только тогда можно похудеть, когда количество израсходованных калорий будет больше, чем принятых.

Как вылечить ожирение? Давайте сравним: 100-граммовая плитка шоколада дает при «сгорании» 520—720 ккал. Если бы тучный человек целый час занимался бегом (для него это просто геройство — слишком большая мышечная нагрузка!), а потом съел плитку шоколада, то весь этот бег был бы ни к чему. Шоколад выровнял бы потерю калорий. А вот если после такого бега выпить чашечку черного кофе, то этот расход калорий не покроется. Добавив  немного сахара и молока в кофе, покроете — ну, наибольшее — 100 ккал.

При ожирении в режим жизни необходимо включать лечебную физкультуру согласно специально разработанным комплексам лечебных упражнений.

Оптимальна та физическая нагрузка, которая не вызывает боли в области сердца, головокружения, головной боли, значительного утомления.

Из водных процедур наиболее доступной для всех является влажное обтирание (полотенцем, смоченным в прохладной воде). Для усиления действия воды целесообразно добавлять одеколон или небольшое количество поваренной соли. Увлажненные места нужно затем насухо обтереть мохнатым полотенцем. Растираться сухим полотенцем надо так, чтобы тело слегка порозовело и появилось ощущение приятной теплоты.

Широкое применение для лечения ожирения тела находят души. Например, душ Шарко, в котором сочетается действие механического и температурного факторов. На тело человека направляют струю воды под давлением в 2—4 атмосферы при низкой температуре, начиная с + 30°С, постепенно снижая ее до +20°С. При циркулярном душе на тело направляются многочисленные струйки воды под давлением 1,5—2 атмосферы. Противопоказаны души при гипертонической болезни, общем атеросклерозе.

Обливания, ванны (обычные или солевые) также можно использовать в качестве водных процедур, особенно если есть противопоказания к применению душей.

И наконец, еще ряд советов, которые могут быть полезны, если вы всерьез решили добиться похудания.

1. Перестаньте посвящать питанию слишком много времени и внимания. Еда—дело первоочередной важности в жизни младенцев. Для них это— главное в жизни: они должны есть и расти. Но у взрослого человека подобное отношение к пище ничем не оправдано. В то же время мы едим слишком много иногда от хорошей жизни, иногда от плохой. Если надоедает нам одиночество, впадаем в депрессию—в еде ищем утешения.

Как тому противостоять, как вылечить ожирение? Попросту в этой ситуации следует заняться чем-нибудь иным—пойти на прогулку, почитать интересную книгу. Нужно только постараться, чтобы эти «заменители» были так же приятны и были так же легко достижимы, как до этих пор еда.

2. Прибегайте к выдумке в борьбе с избыточным весом тела. Если «пропадаете» за мороженым, то, съедая очередную порцию, повторяйте себе мысленно, что поглощаете массу калорий, портите себе зубы, ускоряете наступление склероза, и тогда последующая порция покажется вам менее вкусной.

3. Каждый раз, когда рука тянется за любимой конфетой, подумайте о чем-то, чего за любую цену хотели бы избежать. Представьте себе, например, что вас затягивает трясина. Если верить психологам, после двадцатиразового повторения этого упражнения вы не сможете смотреть на конфеты без отвращения.

4. Накладывайте еду в меньшую тарелку — благодаря этому она будет выглядеть так, как если бы ее было больше. Берите на вилку небольшое количество еды. Это позволит вам дольше есть и чаще повторять приятный для вас акт глотания.

5. После обеда не следует лежать. Напротив, показаны небольшие прогулки, домашняя работа.

6. Самым большим союзником переедания является скука. Не допускайте себя до этого. Начало диеты пусть будет поводом к оживлению вашей активности. Имеете огород — идите и потрудитесь. Возьмите собаку и отправляйтесь на дальнюю прогулку. Когда руки в постоянном движении или загрязнены, человек не будет так легко хвататься за еду. И кроме того, получается двойная выгода: в процессе физической деятельности сжигаются дополнительные калории.

7. Не превращайте весы в инструмент пыток для себя. Взвешивайтесь только 1—2 раза в неделю. Ежедневная потеря массы тела может быть небольшой и приведет вас в плохое расположение духа.

8. Перепечатайте таблицу химического состава и калорийности пищевых продуктов и повесьте у себя не кухне. Подчеркните наиболее часто употребляемые вами продукты. Лишний раз заглянуть в таблицу не помешает.

9. Не следует пропускать приемов пищи. Сам процесс пищеварения сопряжен со «сжиганием» большого количества калорий. Чем меньше приемов пищи, тем меньше «сгорает» калорий.

10. Не стремитесь очень быстро потерять избыток массы тела, особенно когда он накапливался годами. Прежде всего потому, что это тяжело для организма (сердечно-сосудистая система, а также другие системы организма должны постепенно привыкать к новым условиям). Еще один аргумент в пользу постепенного снижения массы тела — эстетические мотивы: при быстром похудании кожа становится дряблой, морщинистой. Купания, массаж, гимнастика способствуют восстановлению эластичности кожи.

11. Когда бросаем курить — поправляемся. Так ли это? Так. Организму не хватает токсических веществ, которые угнетают чувство голода. Однако же не стоит курить с целью похудания. Это—замена одного зла другим, еще большим.

12. Вам полезно по возможности больше быть в движении. Если ваш образ жизни требует длительного сидения, то по крайней мере, не сидите без движения. Меняйте чаще позу, двигайте под столом ногами, «крутитесь» в кресле. Сидя на стуле, ритмично напрягайте и расслабляйте мышцы живота. Старайтесь ходить быстрее, чем до этого. Не пропускайте случая сделать лишнее движение; если упадет кипа бумаг — подбирайте каждую бумажку, и т. д.

13. Не сидите пассивно у телевизора—делайте легкие упражнения из комплекса занятий по лечебной физкультуре, занимайтесь самомассажем.

14. Не шваброй мойте полы, а тряпкой — не боитесь согнуться!

15. Купите себе велосипед — это удобный вид транспорта, если вы живете далеко от рынка, от продовольственных магазинов.

16. Пусть вас на работе изберут физоргом. Вы будете организовывать лыжные прогулки, туристические походы — и в первую очередь сами, конечно, будете принимать в них участие.

17. Если вам приходится чистить картофель, то делайте это стоя.

18. Работу по дому выполняйте в течение недели, с тем чтобы конец недели провести за городом. Там вы и отдохнете, и израсходуете калории, так как будете много двигаться (играть с друзьями « теннис, волейбол, бадминтон).

19. По мере возможности — танцуйте. Танец—прекрасное средство для похудания. Это и мышечная нагрузка, и положительные эмоции.

  • Лика Боголюбова

    Наивно полагать, что ожирение можно вылечить теми методами, которые сегодня повсеместно пропагандируют. Искушенному человеку давно ясно, что этот Гордие узел вот так просто не перерубишь. Здесь имеет место целый комплекс проблем, часть которых лежит в плоскости психических отклонений. Нет никакой нужды сегодня придерживаться тех 19 советов, перечисленных вами, за исключением тех моментов, где говориться о приеме здоровой пищи. Все они и еще много других советов, которыми сегодня забито информационное пространство помогут, как прошлогодний снег… Все это похоже на призыв пересесть из автомобиля в телегу. Полным людям нужно учиться правильно питаться, на то они и Хомо Сапиенс все же, хоть и заплывшие жирком. Именно поэтому я хочу рассказать о методе, который позволит не просто быстро сбросить жировой балласт, очистить организм от накопленных токсических залежей, подтянуть кожу и как результат качественно улучшить свое здоровье как физическое, так и психическое, но что лично для меня намного ценнее, даст возможность организму регулировать желание потреблять ту или иную пищу. Уже через 3-6 месяцев вы просто откажитесь кушать то, что привело вас к проблемам с весом. Конечно, метод подойдет только тем, для кого "стройность = здоровье" и кто понимает связь между толщиной жировой прослойки в районе талии и угрозой возникновения РМЖ у женщин и рака толстой кишки в купе с аденомой у мужчин. Метод прост, уникален и невероятно действенен, т.к. не имеет ничего общего с убийственными теориями о диетах, голоданиях и очистительных клизмах. Он по своей экономичности позволят наконец понять, какое количество кровно заработанных средств вы просто бездарно спускаете ежедневно в унитаз, загрязняя и без того уставшую от нас Природу. Я готова не только рассказать об этом методе и реально помочь начать его использовать каждым, даже если он просто ищет возможность поддерживать свой организм в состоянии идеальной чистоты, а значит жизнедеятельным и здоровым. Пишите мне на aquabionics@gmail.com буду рада подсказать и помочь всем. Результаты вас поразят!

  • Травник

    Так может здесь поделитесь своей методикой?