Недостаток определенных витаминов в организме человека чреват не только выпадением волос, но даже облысением. При выпадении волос наиболее эффективны следующие витамины:
— витамины группы В:
B1 (тиамин) нормализует работу нервной системы;
B2 (рибофлавин) восстанавливает поврежденные корни волос;
B3 (ниацин) нормализует процессы обмена в корнях волос;
B5 (пантотеновая кислота) проникает в волосяную луковицу, укрепляя ее;
B6 (пиридоксин) участвует во всех обменных процессах, обеспечивая волосы необходимыми веществами;
B7 (биотин) — эффективен даже при облысении;
B8 (инозит) активирует впитывание витамина E корнями волос;
B9 (фолиевая кислота) способствует постоянному обновлению клеток;
B12 (цианокобаламин) улучшает доступ к корням волос кислорода;
— витамин A улучшает состояние корней волос;
— витамин C укрепляет иммунитет, воздействует на кровообращение, улучшая доставку к корням волос питательных веществ и кислорода;
витамин E (токоферол) противостоит действию свободных радикалов;
витамин F делает волосы устойчивыми к негативным внешним факторам.
Содержание любого из этих витаминов должно соответствовать норме, их дефицит приводит к выпадению волос.
Где найти витамины от выпадения волос
Эти витамины можно получить из продуктов питания:
B1 содержится в овощах, свинине, отрубях, арахисе, пивных дрожжах;
B2 – рыбе, печени, молочных продуктах, моркови, шпинате;
B3 – в грибах, зерновых, гречихе, кунжуте, мясе, сыре, зеленых овощах;
B5 – в мясе, почках, печени, рыбе, курином мясе, сыре, финиках;
B6 – в рыбе, печени, свинине, орехах, бананах, картофеле, злаках, семечках;
B7 – в говяжьей печени, молоке, яичном желтке, пивных дрожжах, меде;
B8 – в зерновых, апельсине, дыне, зеленом горошке;
B9 – в печени, моркови, твороге, бобах, темно-зеленых овощах, абрикосах;
B12 — в свинине, говядине, печени, сыре;
A — в говяжьей и куриной печени, сливочном масле, молоке, сливках, сметане, рыбьем жире, капусте, моркови, красном перце, томатах, абрикосах;
C – в яблоках, цитрусовых, смородине, киви, персиках, томатах, шпинате;
E – в печени, яичных желтках, молоке, арахисе, зеленом салате, луке;
F – в пшенице, грецких орехах, соевых бобах, миндале, семечках.
При значительной потере волос приема одних продуктов питания недостаточно. Рацион следует дополнять специальными витаминными комплексами для борьбы с выпадением волос. Необходима также консультация врача, так как к выпадению волос могут приводить достаточно серьезные причины.
Хорошо зарекомендовали себя витаминные комплексы для укрепления волос: Мерц, Пантовигар, Перфектил, Ривалид. Эти препараты содержат поливитамины, микро- и макроэлементы, растительные экстракты, способствующие нормализации структуры волос, а также оздоровлению и укреплению волос.