Какие витамины пить при выпадении волос

Недостаток определенных витаминов в организме человека чреват не только выпадением волос, но даже облысением. При выпадении волос наиболее эффективны следующие витамины:


— витамины группы В:

B1 (тиамин) нормализует работу нервной системы;

B2 (рибофлавин) восстанавливает поврежденные корни волос;

B3 (ниацин) нормализует процессы обмена в корнях волос;

B5 (пантотеновая кислота) проникает в волосяную луковицу, укрепляя ее;

B6 (пиридоксин) участвует во всех обменных процессах, обеспечивая волосы необходимыми веществами;

B7 (биотин) —  эффективен даже при  облысении;

B8 (инозит) активирует впитывание витамина E корнями волос;

B9 (фолиевая кислота) способствует постоянному обновлению клеток;

B12 (цианокобаламин) улучшает доступ к корням волос кислорода;

— витамин A улучшает состояние корней волос;

— витамин C укрепляет иммунитет, воздействует на кровообращение, улучшая доставку к корням волос питательных веществ и кислорода;

витамин E (токоферол) противостоит действию свободных радикалов;

витамин F  делает волосы устойчивыми к негативным внешним факторам.

                                  

Содержание любого из этих витаминов должно соответствовать норме, их дефицит приводит к выпадению волос.

Где найти витамины от выпадения волос

Эти витамины можно получить из продуктов питания:

B1 содержится в овощах, свинине, отрубях, арахисе, пивных дрожжах;

B2 – рыбе, печени, молочных продуктах, моркови,  шпинате;

B3 – в грибах, зерновых, гречихе, кунжуте, мясе, сыре, зеленых овощах;

B5 – в мясе, почках, печени, рыбе, курином мясе, сыре, финиках;

B6 – в рыбе, печени, свинине, орехах, бананах, картофеле, злаках, семечках;

B7 – в говяжьей печени, молоке, яичном желтке, пивных дрожжах, меде;

B8 – в зерновых, апельсине, дыне, зеленом горошке;

B9 – в печени, моркови, твороге, бобах, темно-зеленых овощах, абрикосах;

B12  — в свинине, говядине, печени, сыре;

A  — в говяжьей и куриной печени, сливочном масле, молоке, сливках, сметане, рыбьем жире, капусте, моркови, красном перце, томатах, абрикосах;

C – в яблоках, цитрусовых, смородине, киви, персиках, томатах, шпинате;

E – в печени, яичных желтках, молоке, арахисе, зеленом салате, луке;

F – в пшенице, грецких орехах, соевых бобах, миндале, семечках.

При значительной потере волос приема одних продуктов питания недостаточно. Рацион следует дополнять специальными витаминными комплексами для борьбы с выпадением волос. Необходима также  консультация  врача, так как к выпадению волос могут приводить достаточно серьезные причины.

Хорошо зарекомендовали себя витаминные комплексы для укрепления волос: Мерц, Пантовигар, Перфектил, Ривалид. Эти препараты содержат поливитамины, микро- и макроэлементы,  растительные экстракты, способствующие нормализации структуры волос, а также оздоровлению и укреплению  волос.