Нормальная идеальная масса тела

Для поддержания нормальной массы тела должно быть динамическое равновесие между приходом и расходом энергии (энергетический баланс).

Что же мы подразумеваем под нормальной массой тела? Это масса, соответствующая людям определенного пола, возраста, роста и строения тела (имеется в виду развитие мышечной и костной ткани). Для определения массы тела наиболее часто пользуются простой формулой Брока: масса тела (в кг) равна росту (в см) минус 100. Например, для человека ростом 175 см идеальная масса тела согласно этой формуле равна 75 кг (175—100). Нормальная масса тела это так, которая колеблется в пределах ±5—10% относительно-идеальной.

Однако формула Брока зачастую дает весьма приблизительные результаты. Так, она не применима для людей, рост которых ниже 155 и выше 175 см. При таком росте формулу Брока можно принимать как ориентировочную. Определение массы тела по предлагаемому методу более подходит для мужчин, обладающих развитым, сильным скелетом и мускулатурой и менее развитой, по сравнению с женщинами, жировой тканью. Кроме того, этот показатель не учитывает целого ряда факторов. Так, известно, что разница в массе тела, зависящая от мощности мускулатуры, может составлять у резных людей 33%, а отклонения от средних цифр в зависимости от строения костной ткани—22%.

Советский эндокринолог академик Г. Баранов рекомендует пользоваться расчетом массы тела по двум последним цифрам роста, внося поправку с учетом особенностей строения скелета и развития мускулатуры. У людей с тонкими костями, узкой грудной клеткой, надчревным углом меньше 90°, слабо развитой мускулатурой (астеники) идеальная масса тела равна числу, которое состоит из двух последних цифр роста минус 10% от этой цифры. У тех, кто обладает средним уровнем физического развития (нормостеники), идеальная масса равна числу, соответствующему двум последним цифрам роста. А у людей атлетического телосложения, то есть с широкими, крепкими костями, широкой грудной клеткой, с надчревным углом больше 90°, сильно развитой мускулатурой (гиперстеники), идеальной массой тела будет считаться число, состоящее из двух последний цифр роста плюс 10%.

Например, при росте 170 см у нормостеника идеальная масса тела будет 70 кг; у астеника (минус 10%)— 63 кг; у гиперстеника (плюс 10%)—77 кг. Эти простые расчеты позволяют определить идеальную массу тела при отсутствии специальных таблиц.

Степень упитанности человека можно исследовать методом А. А. Коровина, который предложил определять состояние подкожножирового слоя по толщине кожных.

Таблица 1. Идеальная масса тела (в кг) в зависимости от роста (в см) у мужчин в возрасте 25—30 лет с учетом конституционных особенностей: телосложения складов. Толщина кожной складки измеряется с помощью миллиметровой линейки или специального прибора (калипера) в подложечной области. В норме она равняется 1—1,5 см у мужчин и более 2 см у женщин. Толщина основы жировой складки свыше 2 см свидетельствует об избыточном отложении жира.

Рост, см

Масса, кг, в зависимости от конституции

Астеники

Нормостеники

Гиперстеники

155

49,3

56

62

157,5

51,7

58

64

160

53,5

60

66

162,5

55,3

61,7

68

165

57,1

63,5

69,5

167,5

59,3

65,8

71,8

170

60,5

67,8

73,8

172,5

63,3

69,7

76,8

175

65,3

71,7

77,8

180

68,9

75,2

81,2

182,5

70,9

77,2

83,6

185

72,8

79,2

85,2

Примечание. Свыше 30 лет допустимо увеличение массы по сравнению с таблицей на 2,5— 6 кг.

По величине избыточной массы ожирение делят на четыре степени: первая — фактическая масса тела превышает идеальную не больше чем на 29%; вторая — избыток составляет 30—49%; третья степень — превышение на 50—99%; четвертая — на 100% и более. Естественно, что определение степени ожирения основано на установлении избыточной массы тела, связанной с накоплением жира и не зависящей от развития мускулатуры или накопления в организме отечной жидкости.

В табл. 1 и 2 приведены данные об идеальной массе тела в зависимости от конституциональных особенностей строения скелета и мышечной ткани. Таблицы рассчитаны на мужчин и женщин в возрасте 25—30 лет, так как именно в эти годы заканчивается рост человека.

Желающим сохранить стройность своей фигуры и предупредить развитие ожирения следует стремиться к тому, чтобы масса тела и в последующие годы жизни была такой, как в 25—30 лет (конечно, если она была идеальной).

Избыточная масса тела зачастую нарастает исподволь и незаметно. Из месяца в месяц накапливаются лишние граммы, из года в год — килограммы: один, два, пять, десять…

Нередко в начальных стадиях тучность расценивается как состояние упитанности и известного рода благополучия. Французы с присущим им юмором любят говорить: «Существуют три стадии полноты. При первой человеку завидуют, при второй над ним смеются, при третьей его жалеют. Но конечно, если кому и надо завидовать, то людям со стройной фигурой.

Таблица 2 Идеальная масса тела (в кг) в зависимости от роста (в см) у женщин в возрасте 25—30 лет с учетом конституциональных особенностей телосложения

Рост, см

Масса, кг, в зависимости от конституции

Астеники

Нормостеники

Гиперстеники

152,5

47,8

54

59

155

49,2

55,2

61,6

157,5

50,8

57

63,1

160

52,1

58,5

64,8

162,5

53,8

60,1

66,3

165

55,3

63

67,8

167,5

56,6

63

69

170

57,8

64

70

172,5

59

65,2

71,2

175

60,3

66,5

72,5

177,5

61,5

67,7

74,9

180

62,7

68,9

75

Примечание. Свыше 30 лет допустимо увеличение массы тела по сравнению с таблицей на 2,5—5 кг.