Самомассаж для похудения

При массаже или самомассаже для похудения происходит разогрев кожи, приток крови, в результате чего быстрее выводятся из организма продукты обмена. Самомассаж неплохо заниматься и дома до, во время или после гимнастики. Но следует учитывать, что растирания и разминания жировых отложений в передней брюшной стенке не дадут положительного эффекта.

Дело в том, что при любом виде массажа возбуждаются заложенные в коже нервные окончания, которые передают сигналы от места воздействия в головной мозг. А поступившие в мозг сигналы и соответствующим образом переработанные там направляются в массируемое нами место и а другие участки тела, оказывая влияние, которого мы хотим добиться.

Самомассаж для похудения нужно начинают с поглаживания спины. Лучше проводить его стоя. Заложив руки за спину и направляя их в стороны от позвоночника, поглаживают и растирают поясницу и область лопаток. Движения руками делают все энергичнее, а затем снижают силу давления не поверхность спины, заканчивая приемом поглаживания.

После спины массируют ягодицы. Для этого опираются на левую ногу и отводят в сторону правую. Правой рукой, скользя снизу вверх по ягодице, производят поглаживание, которое постепенно усиливают. Затем основанием ладони делают выжимание. После этого приступают к разминанию, захватывая ягодичную мышцу и продвигая руки поперечно и снизу вверх. Следующий прием — поколачивание, которое производят сжатой в кулак левой кистью. Заканчивают поглаживанием и приступают к массажу другой ягодицы.

Самомассаж бедер удобнее производить сидя, слегка опираясь на спинку стула. На впереди поставленный стул кладут ногу, подложив под колено свернутое в виде валика тонкое одеяло, причем так, чтобы голень чуть свисала со стула. Массируют бедро (кроме внутренней поверхности) двумя руками или по очереди правой и левой. Начинают с поглаживания, вначале легкого, а затем более интенсивного, от колена к тазобедренному суставу. После поглаживания приступают к выжиманию, положив руку на руку, а затем к разминанию мышц между большим и остальными пальцами поочередно левой и правой рукой, продвигая руки вверх. Затем расслабленными и разведенными пальцами одной или обеих рук наносят по бедру (кроме внутренней поверхности) короткие удары (рубление). После этого снова производят поглаживания.

Самомассаж для похуденияГолени массируют в том же положении, только впереди стоящий стул придвигают к себе. Убирают валик и вместо него укладывают на стул плоскую подушечку, на которую опираются согнутой в колене ногой. Двумя руками от стопы к колену делают обхватывающее поглаживание голени. Затем производят выжимание и разминание икроножной мышцы, которое заканчивают поглаживанием.

Самомассаж груди (делают только мужчины) проводят сидя боком к столу, на поверхность которого кладут свободно вытянутую руку. Ладонью другой руки поглаживают грудь от нижнего края грудины по направлению к подмышечной впадине, после чего приступают к выжиманию и разминанию, слабому рублению и конце к поглаживанию.

Самомассаж живота проводят также сидя, опираясь на спинку стула. Правую руку кладут на низ живота, а левую сверху с легким нажимом. Поглаживают живот по ходу часовой стрелки, постепенно суживая круг к пупку. Затем погружают пальцы в мягкие ткани живота и производят ими вращательные разминающие движения, проходя суживающимися кругами по всему животу. После этого разминают мышцы живота, плотно захватив двумя руками мягкие ткани брюшной стенки и продвигая руки к середине живота. Заканчивают массаж живота опять таки поглаживанием.

Для массажа рук усаживаются боком к столу. Кладут расслабленную руку на стол ладонью кверху, а другой рукой поглаживают ее, постепенно усиливая давление. Затем делают выжимание и разминание. Массирующие движения направляют от кисти к локтевому суставу, плечу, в сторону шеи. Повернув руку ладонью к столу, производят те же приемы на другой стороне руки.

Самомассаж для похудения в сочетании с физкультурными упражнениями способствует укреплению мышц, в том числе живота, усиливает обмен веществ в мышечной ткани. А это, как уже говорилось раньше, уменьшает возможность отложения жира в организме.

Укрепить мышцы живота и поясницы, а также дыхательные мышцы можно при помощи дыхательной гимнастики. Проводится она следующим образом. Утром, лежа в постели, максимально выдохните через нос, постепенно подбирая живот, сводя плечи и опуская грудную клетку. Потом опять таки через нос делайте вдох, выпячивая живот, а затем приподнимая грудную клетку. После 3—4 таких дыхательных упражнений сделайте несколько быстрых поджиманий живота без учета дыхания. Повторите это упражнение до полного утомления, до отказа, определив свой максимум в первый день.

В дальнейшем подобные упражнения повторяйте минимум 3 раза в неделю. Если вы будете, кроме того, делать утреннюю и производственную гимнастику, совершать длительные пешеходные прогулки, эффект не заставит себя ждать. Уже через месяц у вас появится бодрость, уменьшится объем талии, более легкими станут дыхание и походка.

Таким образом, предупредить развитие ожирения можно, а также похудеть. Для этого необходимо придерживаться основ сбалансированного литания и повышать физическую активность. Систематическая физическая активность должна стать естественной потребностью в течение всей жизни.