Сбалансированная диета для похудения

В настоящее время большинство предлагаемых диет рассчитано на то, чтобы полностью отказаться от одного из элементов питания. Конечно, многие из таких диет, в конечном счете, приводят к значительным результатам, которые не могут не радовать. Но вот возникает вопрос, действительно ли они безопасны и не вредят нашему здоровью… Эти сомнения подталкивают людей, которые беспокоятся о своем здоровье к выбору более щадящей диеты. Одной из таких является сбалансированная диета для похудения

Сбалансированная диета придерживается того принципа, что в пище, которую мы едим, должен быть определенный баланс элементов. Это и помогает избавиться от таких лишних килограммов. Баланс состоит в соотношении белков, жиров и углеводов 30% : 30% : 40% соответственно.

Соблюдая сбалансированную диету, очень важно помнить о необходимости употребления каждый день достаточного количества жидкости (лучше всего, если это будет минеральная вода без газа). Утром, как только вы проснулись, нужно выпить стакан охлажденной воды (можно добавить к ней лимонный сок). Такая процедура будет способствовать пробуждению вашего организма. Совсем не рекомендуется делать долгие перерывы в течение дня между приемами пищи (кроме, конечно, ночного сна). Кушать следует небольшими порциями. Полезно будет выпивать стакан кефира за час до сна. Ниже будет приведено меню сбалансированной диеты, продукты и блюда в котором расположены наиболее эффективно, не стоит самостоятельно что-либо менять. Начать следовать сбалансированной диете можно в любой из приведенных дней.

Гораздо быстрее вы достигните желаемого результата, если будете уделять хотя бы полчаса ежедневно на физические упражнения или интенсивные прогулки на свежем воздухе.

Меню сбалансированной диеты для похудения на неделю

Понедельник — день первый.

 

Сбалансированная диета

Завтрак: фруктовый салат с йогуртом, медом и хлопьями либо овощной салат на оливковом масле, а также с диетическим хлебцом.

Обед: к любому варианту завтрака добавьте 100 г творога или приготовьте овощной суп со сметаной.

Полдник: стакан питьевого йогурта (или кефира), или 100 г творога, или же яблоко.

Ужин: яблочные оладьи.

Вторник.

Завтрак: чай или кофе (несладкий) и диетический хлебец, можно, с маслом (тонкий слой).

Обед: овощной салат с отварным картофелем (с оливковым маслом).

Полдник: несладкий чай с молоком и вареньем.

Ужин: мясные фрикадельки (нежирные) с овощным гарниром (без картофеля) и компот без сахара.

Среда.

Завтрак: аналогично вторнику.

Обед: суп по вашему желанию и несладкий чай, можно, с сухариком.

Полдник: не более 350 г любых овощей или фруктов.

Ужин: брокколи (можно заменить брюссельской или цветной капустой), овощной салат с оливковым маслом и сок (лучше гранатовый или томатный).

Четверг.

Завтрак: аналогично понедельнику.

Обед: два сваренных вкрутую яйца, огуречный салат с зеленью и сок из томатов.

Полдник: аналогично вторнику.

Ужин: салат из зелени на растительном масле, 100 г сыра и хлебец.

Пятница.

Завтрак: аналогично вторнику.

Обед: аналогично вторнику.

Полдник: не более 150 г орехов и сухофруктов.

Ужин: гречневая каша с жареным луком или рисовая каша с томатным соусом с травами.

Суббота.

Завтрак: тертая морковь, сдобренная оливковым маслом, 50 г сыра (можно брынзы).

Обед: 300 г постной говядины (можно заменить 200 г печени или 500 г куриного мяса), на гарнир тушеная капуста и свежий овощной салат.

Полдник: фрукты по вашему желанию.

Ужин: тушеные с помидорами кабачки (капуста или баклажаны), хлебец.

Воскресенье.

Завтрак: аналогично вторнику.

Обед: аналогично вторнику.

Полдник: 100 г любых сухофруктов.

Ужин: запеченая или отварная рыба (300 г) и зеленая фасоль с чесноком.

Вместо диетического хлебца подойдут тост или ломтик грубого хлеба. В случае, если в течение дня вы испытываете постоянное желание поесть, выпейте стакан кефира или несладкого чая.

Придерживаться сбалансированной диеты вы можете на протяжении долгого времени, так как она совершенно безопасна для вашего организма. Потеря веса протекает плавно (около 2 кг за неделю), что также не сказывается отрицательно на вашей внешности.

У такой диеты практически нет противопоказаний. Оно сможет помочь в борьбе с лишними килограммами многим людям.