Судорги. Причины судорг. Первая помощь при судорогах ног

Судороги ног случаются эпизодически. Причинами этого могут быть переохлаждение мышц, перенапряжение во время занятий спортом или стрессовые ситуации. У женщин зрелого возраста причиной судорог может быть ношение обуви на высоких каблуках. 

Так какая же может вам помочь первая помощь при судорогах ног? При единичных случаях судорожного состояния достаточно помассировать проблемную мышцу, при этом стараясь как бы растягивать ее в стороны. Во время процедуры необходимо шевелить пальцами ноги, стараясь то «натягивать», то «отпускать» мышцу. Можно делать маятниковые движения ногой. 

Если спазм все же не проходит, к массирующим действиям можно добавить пощипывания и покалывания ноги в области спазма. 

После снятия напряжения желательно укутать ногу теплым шарфом и лечь в постель минут на 30. При этом ногу необходимо держать в слегка приподнятом положении. На ночь проблемную ногу следует растереть яблочным уксусом или водкой.
Но если судороги ног носят не эпизодический характер, а стали ежедневной (еженочной) проблемой, следует искать причину судорг в своем организме. А причин может быть масса: диабет, заболевания сердца, артриты, неврологические болезни, травмы, заболевания щитовидной железы, воспалительные процессы и т.д. Поэтому, прежде чем обращаться к народной медицине, первоначально следует посетить врача для установления причины часто повторяющихся судорог ног.

Особенно это касается беременных – все лечебные процедуры должны проводиться под контролем врача-гинеколога.
Если же вы уже проходите курс лечения какого-либо заболевания, причиной судорог мышц могут быть лекарственные препараты, которые вы принимаете. Возможно, они вызывают дисбаланс всасывания органами микроэлементов и витаминов.

Курение, алкоголь и чрезмерное увлечение бессистемными диетами – вот еще одни стимуляторы мышечных спазм.
Все вышеперечисленные причины судорги, в свою очередь, являются следствием дефицита в организме таких немаловажных элементов, как кальций, магний и витамин D. Поэтому основной курс лечения следует направить на восстановление баланса микроэлементов. А это значит, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Следует исключить из меню продукты с высоким содержанием белка; ограничить прием кофе и сладостей; отказаться от курения и алкоголя.
Чтобы сбалансировать прием продуктов, богатых кальцием, магнием и витамином D, следует учитывать их особенности. Активность всасывания магния снижается после 18 часов. Поэтому продукты, содержащие данный элемент, следует принимать в первой половине дня (крупы, бобовые, морская капуста, пшеничные отруби, всевозможные овощи). Хорошо бы к завтраку добавить финики, инжир, курагу и чернослив.

Но магнию для усвояемости нужен стимулятор – витамин В6. Поэтому не следует забывать о мясных и рыбных продуктах. Витамином В6 очень богаты гречневая крупа и говяжья печень. На десерт хороши грецкие орехи и арахис, а также бананы.

Продукты, содержащие витамин D, лучше воспринимаются организмом в вечернее время суток. Поэтому молоко, яичные желтки, сливочное масло лучше принимать на ужин. Очень полезна печень трески. 

Но не следует забывать и о дневных прогулках. Под воздействием ультрафиолета наша кожа сама способна вырабатывать для себя витамин D. 

В паре с данным витамином следует принимать и кальций, содержащийся в сырах, твороге, кисломолочных напитках. Очень полезны брокколи и цветная капуста. А чтобы кальций лучше удерживался в организме, ежедневно следует выпивать следующий напиток: в стакан теплой воды добавить 1 ч.л. меда и несколько капель лимонного сока.

Готовясь ко сну, походите минут 5 босиком. Затем проделайте небольшую гимнастику для ног: пошевелите пальцами; сделайте круговые движения стопами; пораскачивайтесь на ногах (носок-пятка) несколько раз. После упражнений полезно принять теплую ножную ванну из ромашки, сенной трухи, листьев бузины, хмеля или лопуха. Затем надеть чистые шерстяные носки и – спокойной вам ночи!