Упражнения при грыже межпозвоночного диска

Грыжа, это  выпячивание межпозвоночного диска развивается довольно продолжительно, но когда то потом при подъеме тяжести или травме человек ощущает резкую боль в спине, причем она может отдавать в ногу или руку. Чтобы избавиться от боли, можно лечь на спину и подложить под колени сложенное одеяло, таким образом, чтобы стопы висели в воздухе. Под поясницу необходимо подкладывать небольшой валик, скрученный из полотенца.

Начинают упражнения, сразу же после исчезновения резкой  боли.



Выпячивание межпозвоночного диска может произойти в любом направлении, в связи с этим, подбирая упражнение внимательно отслеживайте собственные ощущения. Не должно быть никаких неприятных ощущений при выполнении упражнения, именно такое упражнение – «ваше» и его выполнять нужно обязательно. При возникновении легкого болевого синдрома, продолжайте это упражнение, но делайте его осторожно и внимательно. В случае возникновения резкой боли в позвоночнике – прекратите выполнение такого упражнения, в дальнейшем оно вам понадобится для самодиагностики. Через некоторое время можно будет к нему вернуться и, если боль значительно уменьшится – вы избрали правильный путь. время к нему надо возвратиться и если возникает меньше дискомфортных ощущений — вы на правильном

Начиная с нуля курс, старайтесь не делать  упражнений на скручивание туловища.

Избегайте толчков, прыжков и резких ударов в область спины.

Упражнения следует выполнять чаще от двух до шести раз в день. Отобранный комплекс упражнений делится на части с тем, чтобы при каждом заходе выполнять разные упражнения.

Не прикладывайте резких нагрузок к проблемным участкам позвоночника, а упражнения начинайте выполнять с наименьшей нагрузки и амплитуды, поступательно увеличивая эти показатели.

Не стремитесь за один день вылечить себя при помощи физических упражнений, их смысл заключается в мягком растяжении позвоночника и улучшении кровообращения в больном участке.

Упражнения для растяжения позвоночника производят для снятия болевых ощущений, и обеспечения благоприятных условий для восстановления позвоночника.

Вытяжение можно производить на наклонной доске. Следует запастись широкой и гладкой доской, к одному концу которой прикрепляют лямки длиной около полметра. Они крепятся на торец доски на ширине плеч. Верхний край доски закрепляют на высоте сто-сто тридцать сантиметров от пола, для этого можно воспользоваться столом или подоконником. На доску ложатся животом, либо спиной, продевая в лямки руки. При этом лямки располагаются подмышками и придерживают плечевой пояс. Мышцы туловища следует максимально расслабить. Чтобы было легче расслабить мышцы под колени (в положении лежа на спине), либо под голени (в положении лежа на животе) подкладывают подушку. Вытяжение обязательно должно быть безболезненным, для чего его силу регулируют, меняя угол наклона доски. Вытяжение позвоночника следует осуществлять каждый день. Длительность упражнения – от пяти до двадцати минут.

Вытяжение с наклоном вперед осуществляется с помощью табуретки, либо иной подобной опоры высотой, примерно, по колено. На опору ложатся животом, так, чтобы верхняя точка перегиба туловища приходилась на зону блокирования. Вес тела распределяется на колени, локти, и на опору под животом. Максимально расслабьте мышцы и дышите верхним отделом легких.

Для вытяжения с наклоном в бок понадобится лишь валик, который и так кругом участвует. При односторонней боли необходимо лечь на здоровый бок, при болях с двух сторон сторонам позвоночника ложатся поочередно на каждый бок. Под зону блокирования подкладывают валик, высота которого должна обеспечивать достаточное растяжение мышц, но без неприятных ощущений. Верхнюю часть туловища поворачивают слегка назад, на спину, а нижнюю — вперед, на живот.