Йога для беременных. В чем польза а в чем вред?

Вообще йога — это совокупность психических, физических и духовных практик. Но во время беременности скорее обращают внимание на физический аспект йоги — выполнение асан и дыхательных упражнений. Дыхательные техники и некоторые упражнения для расслабления полезны беременной женщине, поскольку умение правильно дышать и расслабляться способствует облегчению протекания родов.


Йога развивает умение прислушиваться к своему телу, что очень важно во время родов. Занятия йогой дают женщине возможность избавиться от проявлений беременности в виде отеков, боли в спине и ногах, проблем с пищеварением, бессонницы, токсикоза. Кроме того, йога помогает не только облегчить состояние во время беременности, но и настроится на удачные роды, оказывая психотерапевтическое действие и позволяя повысить самооценку и уверенность в собственных силах.

Занятия йогой при беременности следует начинать только после разрешения врача, ведущего беременность, и желательно в специальных группах для беременных. Не следует забывать, что во время занятий йогой при беременности приоритетом должно быть достижение благоприятного психоэмоционального и физического состояния, поэтому ни в коем случае нельзя перенапрягаться, проводя по нескольку часов в тренировках, для будущей мамы чрезмерная усталость абсолютно нежелательна.

Меры предосторожности

О них должны помнить все женщины, которые практикуют йогу во время беременности. Наибольшая осторожность необходима в первом и третьем триместрах. Для первого триместра характерна закладка органов и систем плода, и если прошлая беременность сопровождалась осложнениями или закончилась выкидышем, лучше не рисковать. А вот третий триместр опасен травмами, да и ребенок начинает энергичнее шевелиться и против некоторых поз активно «протестовать».

Главное во время занятий — внимательно следить за собственным самочувствием, сразу же выходить из асаны при появлении малейшего дискомфорта. Заниматься следует под руководством опытного инструктора и при этом регулярно консультироваться со своим врачом. Необходимо исключить позы, которые требуют выполнения прогибов назад из положения лежа, глубоких наклонов вперед, все позы, способствующие сжатию живота.

А вот перевернутые позы даже приветствуются, поскольку помогают нормализовать гормональный баланс, а ребенку занять наиболее оптимальное положение. Однако и с ними необходимо проявлять осторожность, отказавшись от выполнения в третьем триместре. К тому же перевернутые позы противопоказаны при неправильной осанке.

Как часто заниматься

Йога облегчает период адаптации, связанный с эндокринной перестройкой организма и чреватой токсикозом. В этот период стоит заниматься в группе не менее двух раз в неделю, а дома по полчаса выполнять рекомендуемые упражнения.

Когда йога может навредить

Сама по себе беременность – не противопоказание для занятий йогой. Однако, ею не следует заниматься при выраженном раннем и позднем токсикозах, при обострении хронического или инфекционного заболевания, при повышенной температуре и лихорадке. Некоторые позы способны навредить позвоночнику, если их выполнять без подготовки. При неправильном выполнении поз можно получить растяжение мышц и повредить суставы. Йога вредна при сильной усталости, угрозе выкидыша, плохом самочувствии, гипертонии, многоводии.